美国睡眠基金会 | 压力较小的人睡眠更好！_世界焦点

根据美国睡眠基金会的2022 Sleep in America®民意调查，较低的压力水平与较高质量的睡眠密切相关。在接受调查的人中，认为自己整体健康状况较好且压力水平较低的美国人也表示睡眠健康状况较好。

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我们并不是要您一次完成所有这些事情（尽管尝试肯定没有坏处！），但请考虑至少从其中一些在您的日常生活中起作用，并且不会花费太多时间的事情开始努力。

您可以采用的一些推荐行为包括：

晚餐时间。睡前约 2-3 小时吃一顿清淡的晚餐是最理想的，这样您就有时间充分消化。你知道第二天的恐惧和不安会在你吃得太晚、吃得太饱后困扰你，如果你起晚等待消化和入睡。

跳过睡帽。与流行的看法相反，那晚的饮料似乎只是平静。它实际上会扰乱您的自然睡眠节奏，干扰深度健康的睡眠。

练习放松。呼吸练习、冥想、洗个热水澡和写日记都是有用的技巧，可以让您从一天的活动中放松下来。甚至气味也可以帮助您平静感官——薰衣草等香味中的精油可以让您进入放松的心态。

适合睡眠的环境。昏暗、安静的房间是睡眠的信号。考虑使用耳塞、睡眠面罩和/或使房间变暗的遮光罩来阻挡过多的噪音和光线。保持室温凉爽，在 60 到 67 度之间。当然，拥有最适合您的床垫、枕头和床单会有所帮助。

远离屏幕。电视、平板电脑和手机旨在引诱您与之互动。但它们也会发出你内心压力反应的信号。我们知道您不会将它们从您的卧室中完全移除。相反，在上交前至少一小时抵制他们的注意力。

作息规律。他们称之为“就寝时间”和“起床时间”是有原因的。有时每个都是合适的。我们之前提到过昼夜节律：您的身心想要定时睡觉和醒来。你可以打他们或喂他们。我们建议您为他们提供固定的就寝时间和起床时间的稳定饮食。

影响人们整体健康和压力以及压力对健康睡眠的影响的人口统计因素更大。因此采取一些简单的步骤来实现更健康的睡眠可以让您走上一条更积极的道路，从而减轻压力并获得整体幸福感。

原文链接：https://www.thensf.org/the-stress-sleep-connection/

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